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アスリートケア整骨院ブログ

スクワットを臀部・ハムに効かせる方法

トレーニングの基礎種目として

スクワットがあります。

スクワットで鍛えられる筋肉は

大腿四頭筋(ももの前)

殿筋群(おしり)

ハムストリングス(ももの後方)

がメインになります。

簡単に考えると

ももの前を鍛えるか後ろを鍛えるかです。

これは、お尻を下げて行く時の

重心の位置で決まります。

基本的にはお尻ハムに効かせて

トレーニングをして行くのですが

何度やっても後ろに効いてこない人もいます。

そんな時は

足の裏の前方にダンボールを敷きます。

前方を若干高くしてあげ

後方に重心が来るようにします。

そしてこのままスクワット!

自然と後方に重心が行くので

お尻ハムに効いて来る感覚がつかめます!

あくまでも感覚を掴む為に行うので

重りを担いで行う時には行わないでくださいね!

頑張れ!学生アスリート!!

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