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アスリートケア整骨院ブログ

プロテインを飲もう!

プロテイン 飲んでますか?

プロテインは飲んだ方がいいの?

太るんじゃないの?

身長伸びなくなるのでは?

体への負担が心配

と、プロテインには否定的な意見が多い日本

ですが、結論

飲まないという選択肢はない

これは運動の有無は関係なく飲むべきです。

日本人は炭水化物を多く食す人種です。

炭水化物=糖質

これは基本的に皆さん気にしなくても

1日の摂取量は補えています。

では、タンパク質はどうでしょう?

タンパク質は運動していない人で

1日 体重×1g

運動している人で 体重×2g

は最低限摂取しなくてはいけません。

60Kgの人であれば

運動していなければ 60g

運動して入れば 120g

これを食事で摂取しようとすると

鶏肉がタンパク質量が豊富で有名ですが

だいたい肉類100g摂取して

20gのタンパク質を摂取できます。

ということは

120gのタンパク質を食事で摂取しようとすると

600gの肉を食べなければいけません。

これを毎日です。

体重×2gが最低限摂取しなければいけない

タンパク質量だからです。

どうですか?

食べれそうですか?

体にタンパク質量が足りていないと

体は筋肉を分解してエネルギーに変換します。

練習をしても

筋トレをしても

タンパク質量が足りていないと

体はドンドン細くなっていきます。

プロテインは

1杯で約20〜25gのタンパク質を摂取できます。

アミノ酸スコアも100なので

体に必要なアミノ酸も摂取でき

体調も良くなります。

運動をしている以上

プロテインは飲まないといけません。

プロテインだけ飲んでも

マッチョにはなりませんw

これはよく勘違いされてますね。

 

体重×2g

これ重要です!!

 

 

 

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