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アスリートケア整骨院ブログ

プロテイン飲んでる?

運動後に良質なタンパク質摂ってますか?

プロテインと聞くと

その言葉だけで難色を示す人もいます。

ですが、悪いものではありません。

むしろ摂取しないといけません。

特に学生諸君!!

成人男性は1日に

タンパク質を体重1kgにつき×1g

60kgの人であれば60g

アスリートであれば体重1kgにつき×2g

60kgの人であれば120g

摂取しなければいけません。

120gというと

肉の種類にもよりますが

だいたい

肉100gでタンパク質20gが摂取できます。

600g…

摂取できてますか?

お弁当も考えると

これだけのタンパク質も食事だけで

摂取して行くのはかなり難しいですよね。

運動後に良質なタンパク質がないと

筋肉の回復・合成がうまく行えません。

せっかく辛い思いをして

練習をしているのに

疲労が溜まるだけで

身になっていないなんてこともよくある事。

運動して痩せていってしまうのはこれですね。

食事である程度のタンパク質とその他栄養を

摂取して

残りの不足分をプロテインで

カバーして行くのが良いでしょう!

1日100g食事でタンパク質が摂取できるのであれば

あとは

朝・昼・夕とプロテインを1日3回飲めば

1日の摂取量は簡単にカバーできます。

プロテインは1杯だいたい

1杯約20g

こう考えると

簡単に1日の摂取量をカバーできそうじゃないですか?

しっかりと栄養素をカバーすると

体は本当に変わります!

レッツ!プロテイン!!

頑張れ!学生アスリート!!


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