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アスリートケア整骨院ブログ

令和2年はダイエットから|ケトジェニック始めました

さて、今年のまず行う事は

ケトジェニックダイエット

あまり耳にしない言葉だと思いますが

かなりブームのダイエット方法です。

ずっとやりたかったのですが

なかなか踏み切れず

年末年始の暴飲暴食をきっかけに

2020年最初の目標に定めました。

どんなダイエットとかと言うと

脂で痩せる

1日の摂取カロリーの8割を

脂質

で補うと言うやり方。

ダイエットなのに脂肪をとるの?

となりますが

人間の体と脳は

糖質と脂肪をエネルギーにできます。

ケトン体を使用して痩せる

糖質をエネルギー源としないで

脂肪をエネルギー源にすると言うこと

1月6日より開始しまいた。

糖質を摂取しないことと

タンパク質を体重×2g摂取すること

は簡単にできるのですが

脂質を8割摂取すると言うのが

難しい_| ̄|○

1月6日は体重70kgでした。

そこから1日の摂取カロリーを計算して
※計算式はこちら

8割脂質を取ろうとすると

1日に239g

カロリーで言うと2151kcal

脂質で摂取しなければいけません。

オリーブオイル大さじ1杯14gなので

約17杯分の脂質を

1日に摂取しなければいけません。

これが、かなりキツイですw

ダイエット中なのに

これだけの脂質を摂取しなければいけないのです。

ホンマでっか( ;∀;)

半信半疑の方もいるかと

思うので

まずは実践!!

2週間から1ヶ月試してみます!

乞うご期待!!

 

 

 

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